どうも，意外と身体を動かすのがすきな，Kinoです．最近，ボルダリングという壁登りのスポーツをよくやるようになりました．ボルダリングは見た目以上に知的なスポーツで，かつ想像以上に全身の筋肉をバランス良く使わなければ上手くできない競技です．なので美ボディを作るためのトレーニングとして，とても効果的です．

そもそも，ボルダリングとは？

ボルダリングとはロッククライミングの一種です．特に，室内で行う人工壁を使い，安全確保のロープを使わずに行うウォールクライミングのことを指します．大抵のジムでは，合板にたいしてホールドと言われる人工的な持ち手をつけています．とてもカラフルで色々なカタチがあるので，見た目はかなり鮮やかです．

写真の通り，壁にはたくさんのホールドが付いていますが，あるルートを登る時に使えるホールドは決まっています．なので，使えるホールドの種類や個数を変えることで，難しさが調整されています．例えば，難易度が低い場合は，手だけ使うホールドが決められていて，足は自由に使って良い，という課題が多いです．逆に難しくなると，足も使うホールドを指定されるようになりますし，非常に掴みにくいホールドが選ばれるようになります．

なんで美ボディになれるの？

ボルダリングは，一見すると腕の筋肉だけを使うスポーツに見えますが，実は足や背中をはじめとして，全身の筋肉を使わないと上手く登ることができません．腕だけで登っていると30分も持ちません．例えば，スラブと呼ばれる90度よりもなだらかな壁では足の筋肉やバランス感覚が非常に求められます．また一方で，オーバーハングと呼ばれる鼠返しのようになっている壁では，足，背中，体幹の筋肉を使って踏ん張ることになるので，かなり全身の筋肉が鍛えられます．上手く登れたときは，腕も疲れますが，それより体幹や足に疲れを感じたりします．

もちろん腕にも筋肉がつきますが，腕よりも全身の筋肉をいい感じに鍛えられることに驚きます．また，身体が重いと粘れないので，マッチョにはなりにくく，細くてしなやかな筋肉がつきやすいです．インストラクターの話によると，大体週一以上のペースで継続すると，良い筋肉が付くそうです．

どうやって始めるの？

ボルダリングはちょっとしたブームになっているので，いろんなところにジムができています．ジムにいくときは，持ち物はスポーツウェアと靴下を持って行けば大丈夫です．靴などを初めとする一連の道具はレンタルできます．

料金は，初回の場合は，登録料1000円とプレイ料金1500円と言ったところが相場です．プラス，レンタル用品を借りるのに数百円といったところです．お高めなのですが何時間いても同じ値段なので，上手く登れば定額で長く楽しめます．

また，初回の場合はインストラクターが基本的なルールやテクニックも教えてくれるので，気軽に質問しましょう．また，場所によっては特定の日に無料講座などもやっているところもあるので，そういった講座にでるのも良いでしょう．

おわりに

ボルダリングは筋肉，柔軟性，知性があわさって，初めてうまく登れるスポーツです．頭にとっても身体にとっても良いトレーニングになるので楽しいものです．ぜひ定期的にやって，楽しくトレーニングしてみてはいかがでしょうか．